6 BodyBuilding astuces pour des résultats

6 astuces de musculation pour des résultats

Astuce 1: Concentrez-vous sur le fait de soulever plus de poids avec le temps

La première astuce de bodybuilding qui fera la plus grande différence sur votre taux de gain musculaire est de savoir si vous êtes en mesure d’ajouter consécutivement plus de poids à la barre.

Peu importe le nombre de principes de fantaisie que vous utilisez, si vous n’augmentez pas le montant que vous soulevez en quelques mois, vous ne développez pas le muscle aussi rapidement que vous devriez l’être.

La priorité numéro un de tout programme d’entraînement en musculation devrait être de soulever des poids de plus en plus lourds.

Lorsque vous êtes «bloqué» et que vous ne pouvez pas augmenter le poids, c’est là que vous commencez à bricoler avec d’autres stratégies telles que les ensembles de chute, les sur-ensembles, etc., comme moyen d’augmenter le potentiel du corps, de sorte Quelques semaines de plus, vous pouvez le faire passer au niveau de poids suivant.

Tous ces protocoles sophistiqués auront certainement un avantage sur la route une fois que vous aurez atteint le niveau de musculature dont vous êtes satisfait, mais vous devriez les utiliser de façon intermittente lorsque vous êtes incapable de soulever des poids plus importants.

Astuce 2: Allez jusqu’à bout pour battre l’échec

La deuxième astuce de bodybuilding à prendre en compte est la règle de l’échec. Certaines personnes croient que la levée jusqu’à l’échec de chaque jeu est la meilleure façon de développer ses muscles. Ils pensent que pour faire grossir un muscle, il faut l’épuiser complètement.

S’il est vrai que vous devez pousser les muscles au-delà de leur niveau de confort pour pouvoir voir les progrès réalisés, vous pouvez rencontrer un certain nombre de problèmes lorsque vous êtes sur le point d’échouer à chaque manche.

Le premier problème majeur est la fatigue du système nerveux central. Les programmes d’entraînement conçus pour aller à l’échec à chaque fois vont être très éprouvants pour le système nerveux central.

Après quelques semaines d’un tel programme, il est fort probable que vous constatiez que le système nerveux central est tellement épuisé que vous ne pouvez même pas soulever le poids que vous avez utilisé pour le nombre requis de représentants, augmentez-le légèrement.

Le deuxième problème avec l’échec est que si vous faites cela lors du premier exercice de l’entraînement, vous n’aurez plus grand-chose à faire pour un deuxième, un troisième et un quatrième exercice.

Étant donné que vous devez faire au moins deux exercices différents à chaque entraînement, cela devient très difficile à accomplir.

Au lieu de cela, visez un à deux représentants sans succès. Cela vous obligera toujours à pousser votre corps fort et à travailler à l’intensité nécessaire pour développer vos muscles, mais cela ne vous détruira pas complètement, vous devrez donc mettre fin prématurément à cette séance d’entraînement et prendre un jour ou deux pour récupérer.

Astuce 3: Ne faites que des exercices fonctionnant au moins deux groupes musculaires à la fois

Le numéro trois de Bodybuilding consiste à se concentrer sur des exercices composés. En raison de contraintes de temps et de récupération, vous ne pouvez dépenser que très peu de temps au gymnase chaque jour. Par conséquent, si vous perdez ce temps en exercices qui ne travaillent que sur un ou deux groupes musculaires plus petits, vous ne maximisez pas exactement votre potentiel.

Suivez plutôt la règle qui veut que pour 80% de votre entraînement, vous ne fassiez que des exercices qui travaillent au moins deux groupes musculaires.

La presse d’épaule, par exemple, travaillera les épaules et les triceps. Le squat travaillera les quads et les ischio-jambiers. Le développé couché travaillera les épaules, la poitrine et les triceps (même les biceps à un très faible degré).

D’autre part, la flexion des haltères ne fonctionnera que sur les biceps, les renfoncements des triceps ne fonctionneront que sur les triceps et les flexions des jambes ne feront que travailler sur les ischio-jambiers.

Tous ces exercices ne vous donnent pas vraiment le meilleur compromis entre investissements investis en énergie, il est donc préférable de les limiter.

De plus, les ascenseurs composés avec lesquels vous pourrez soulever plus de poids sont généralement essentiels, et puisque vous lisez le premier conseil de cet article, vous savez que c’est essentiel au succès.

Astuce 4: Alimentez votre corps juste avant et après l’entraînement

La quatrième astuce à suivre avec votre programme d’entraînement de bodybuilding est de vous assurer que vous alimentez votre corps correctement avant et après l’entraînement.

Ne pas obtenir les acides aminés que votre corps utilisera pour synthétiser une nouvelle masse musculaire ou les glucides qui fournissent l’énergie nécessaire à la formulation du nouveau tissu musculaire est une erreur critique qui aboutira à un manque de résultats.

S’il y a une fois où vous ne pouvez pas douter de votre nutrition, c’est à ces deux moments de la journée.

Pendant le reste de la journée, vous pouvez être un peu plus flexible en ce qui concerne les repas et la composition, pourvu que vos besoins en calories et en macronutriments soient satisfaits, mais avant et après la séance d’entraînement, tout doit être à 100%.

Astuce 5: Ne jamais aller plus de deux semaines sans changement

Cinquième est la pointe du bodybuilding busting plateau. Si vous avez déjà atteint un point avec vos séances d’entraînement où vous avez l’impression de ne plus gagner de muscle, c’est un signe certain que vous êtes dans un plateau.

Les plateaux ont tendance à toucher tout le monde à un moment ou à un autre, à moins que vous ne soyez très attentif à l’éviter.

Qu’est-ce qu’un plateau? Un plateau peut être défini comme tout point dans le temps où vous passez plus de deux semaines sans aucun type de progrès. Pour vous, le leveur dédié, cela signifie une perte de temps et d’efforts au gymnase.

Afin d’éviter ce plateau, votre travail consiste à vous assurer que quelque chose dans votre programme change constamment. Cela peut être l’ordre dans lequel vous effectuez les exercices, la quantité de repos que vous prenez entre les séries, ou même le type d’exercices que vous effectuez.

Si vous ne pouvez pas augmenter le poids lors d’une session successive, il est temps de changer quelque chose. Si vous faites cela, vous serez sûr d’obtenir les résultats que vous recherchez.

Conseil 6: N’oubliez pas que le repos est requis

Enfin, pour mettre fin à nos conseils de musculation, souvenez-vous toujours de vous reposer. Beaucoup trop de gens font trop souvent l’erreur de s’entraîner trop souvent sans avoir le temps de récupérer.

Si vous ne laissez pas le corps se reposer avant de retourner au gymnase, au lieu de devenir plus fort, vous le décomposez davantage et devenez plus faible.

Idéalement, vous devriez prendre un jour de congé entre chaque séance de musculation, mais si vous préférez faire une division supérieure / inférieure qui vous permet de travailler plus souvent, assurez-vous d’avoir au moins deux jours complets de congé par semaine.

En outre, pour les cardio-esprit, cela ne signifie pas aller faire quarante-cinq minutes d’activité cardio intense. Cela signifie repos – repos actif si vous devez (comme dans une marche légère, jogging ou nager).

Si vous essayez de pousser votre corps à fond dans d’autres activités pendant les jours de congé désignés, cela aura un impact sur les progrès.